Функциональный тренинг

Сергей Незбудей: 10 вещей, с которыми столкнулся Джош Браун, когда начал заниматься CrossFit

Продолжая знакомить наших читателей с системой функционального тренинга CrossFit, тренер кроссфит бокса Reactor CrossFit Сергей Незбудей подготовил рассказ о занимательной истории, которая произошла с человеком, который был бесконечно далек от спорта, имел избыточный вес, но однажды решил повернуть свою жизнь на 180 градусов и полностью измениться.

Эта история в свое время произошла с  Джошуа Брауном, финансовым аналитиком, который решил изменить свою жизнь начав заниматься кроссфитом. Джош тренировался и записывал свои впечатления от тренировок. Думаю, что рассказ Брауна как нельзя кстати подходит для раздела “Функциональный тренинг” вашего сайта. Текст написан очень интересно и весело, слова Джошуа наверняка заставят улыбнутся уже бывалых атлетов, кто то наверняка узнает себя в похожих ситуациях, вспомнит свои первые шаги в CrossFit- рассказывает Сергей Незбудей.

Джжош начинает свой расссказ..На этой неделе стукнет ровно 3 месяца, как я придерживаюсь самого интенсивного режима тренировок за всю мою сознательную жизнь, это Кроссфит.
Осознание того, что, на самом-то деле, за очень большой период своей жизни я не сделал ни одного действительно значимого шага в том, чтобы улучшить свою физическую форму, привело меня к однозначному решению попробовать КроссФит.
Нерегулярные утренние пробежки и вялые поднимания штанги на бицепс и трицепс в фитнес клубе по необъяснимой причине с поставленной задачей не справлялись. Я весил 115 кг и мне окончательно надоело видеть свою здоровенную откормленную морду в экранах телека (Джо — финансовый аналитик на ТВ).

На фото Сергей Незбудей

Начав тренироваться я поехал в CrossFit Lighthouse в Wantagh, Long Island и покорился заслуженному наказанию. Я начал свой победный Марш Жиросжигания, к которому по правде говоря не совсем был готов. Прошло уже 90 дней и у меня впереди все еще долгий путь к моему идеалу. Но все же я счастлив сказать, что впервые за долгие годы я вижу свет в конце тоннеля. И каждый день он все ближе.
Для тех, кто хочет попробовать CrossFit и изменить свое будущее, ниже я опишу первые 10 вещей, которые случатся в вашей жизни с кроссфитом.

1. Вы узнаете насколько хреновая у вас форма.
Вполне вероятно, что ваши первые тренировки в кроссфит зале будут состоять из упражнений на подвижность и изучение базовых техник. Но вы, скорее всего, вспотеете как свинья и будете часто останавливаться, чтобы отдышаться, даже в этих относительно легких занятиях. Это все потому, что ваши мышцы, которые в течение многих лет находились в состоянии покоя, начали сокращаться и растягиваться. Вы будете высасывать из воздуха каждую молекулу кислорода, которую только сможете получить. Пройдет неделя или две, прежде, чем ваши легкие смогут обеспечивать вас кислородом во время тренировок. А пока готовьтесь задыхаться как новорожденный на своем первом вдохе.

2. Вы осознаете насколько вы жирные по сравнению с настоящими атлетами
А все потому, что тренера по кроссфиту выглядят как супергерои из вашего любимого комикса. Вы будете весить на 40% больше, чем ваш тренер, а он будет сильнее вас на 50% а то и 150%. Сбивает с толку, что эти “тощие” мальчики и девочки мощнее вас. Особенно меня — большого парня, который думает, что он самый сильный. Кроссфит тренера не выглядят огромными или очень рельефными как бодибилдеры, но я никогда не буду с ними соперничать в силовых состязаниях. Здесь смысл заключается в том, чтоб уметь поднимать тяжелые веса, а затем взять и пробежать милю, пока качок будет фыркать и пыхтеть за твоей спиной. И ты, большой парень, в этом не силен. Ты, в общем-то, можешь поднять определенный вес. Но скоро узнаешь, что такое настоящая сила.

3. Ты научишься жаргону и будешь его использовать без ощущения, что ты полный придурок
WOD — тренировка дня, комбинация упражнений с конкретным весом и временным ограничением, которая является законом для каждого атлета в его кроссфит зале.
Обычно WOD состоит из одного гимнастического упражнения ( подтягивания, отжимания, ситапы и т.д.) одного кардио (гребля, бег, прыжки на скакалке) и одного тяжелоатлетического движения ( приседания, толчки, рывки и пр.)
Rx — это когда человек выполняет комплекс с указанным весом и количеством повторений.
Box — кроссфит залы не называются “ЗАЛЫ”, они называются “БОКСЫ”, потому что многие из них так и выглядят. Обычно боксы оборудуются в складских помещениях с бетонными стенами и большими поднимающимися воротами, а пол обычно застилают резиной. Здесь никаких изогнутых грифов и классов по аэробике. Только железные перекладины, на которых вы будете висеть, штанги, которые вы будете поднимать над головой и земля, на которую будет капать ваш пот и слезы, до тех пор, пока вы не почувствуете, что стали частью этого места. Это ваш бокс. Существует тысячи боксов по всей земле, но этот Ваш.

4. Ваши друзья и родственники начнут Гуглить “КроссФит” и будут вас запугивать. “Ой, ты занимаешься кроссфитом, я тут читал(а) о нем…”
И вам расскажут о редкой болезни, когда люди толкают себя за крайнюю черту истощения, и их мышечные волокна начинают разрушаться и попадают в кровоток. Вы также узнаете о травмах,которые связанные с кроссфитом. Действительность же такова, что подобные травмы могут случится в любом виде спорта, если нет должного контроля и профессионального тренера. Есть одинаковый процент вероятности получить травму, катаясь на коньках, тренируясь с железом в одиночку, занимаясь ездой верхом или серфингом или любым другим видом спорта, если вы делаете это опрометчиво и не принимаете надлежащих мер предосторожности. Вы также должны понимать, что ряд слухов распускают все те же традиционные фитнес клубы и тренажерные залы. Они видят угрозу в массовом распространении CrossFit для продаж своих клубных карт.

5. Вы станете безумно хорошо считать
Все в кроссфите идет на повторения. 20 взятий и толчков штанги, 10 прыжков на коробку и 30 ситапов, повторить 5 раз и закончить комплекс за минимальное время. Всегда идет счет, счет на убывание, деление большого количества повторов на небольшие более легкие блоки…
“Окей, сейчас я сделаю 5, потом передохну, затем сделаю еще 3 и останется всего 2 сета, чтоб закрыть 3 из 5 раундов” Это пример диалога с самим собой во время комплекса. О, и вы станете прекрасно считать в обратном порядке: “еще семь… еще шесть…пять..давай же!… четыре…” Все что угодно, лишь бы закончить!

6. Вы начнете уважать выносливость и выдержку
Когда я был ребенком меня больше волновало, насколько кто-то был сильным, сколько мог поднять и насколько большими были чьи-то там бицепсы. Если вы еще не переросли эту идею, значит вы еще новичок в КроссФите. Вы станете больше удивляться таким вещам, как сила ног и разгибателей спины. Вы будете поражаться способности людей делать сотни воздушных приседаний и удержанию различных статических положений (например, удержанию планки на 6-дюймовой высоте от пола или положения седа, прижавшись спиной к стене и удерживая 9-килограммовый мяч на груди). Если вы едва выдерживаете 30 секунд в этих позициях, а потом видите атлета, который делает то же самое в течение 4-6 минут, ваши идеи о том, что такое сила, сдует в первое открытое окно.

7. Сначала вы поправитесь
Больше всего в первые месяцы моих занятий кроссфитом разочаровало то, что я начал набирать вес. Мои атрофированные после долгих лет бездействия мышцы, стали работать и довольно быстро расти, а мышцы всегда весят больше жира. Так что пока вы будете сливать накопленную жидкость и потеть, будто работаете сборщиком мусора в джунглях в сезон дождей, стрелка весов будет ползти вверх. Это приводило меня в состояние ярости. Но затем, достигнув определенной точки, когда набранная мышечная масса уже способна была сжигать достаточное количество калорий каждую ночь, вы начинаете терять килограмм за килограммом. Вы замечаете, что одежда становится свободнее, а лицо понемногу вытягивается. Эта динамика сохраняется при условии, если вы продолжаете упорно тренироваться.

8. Вы замечаете всплеск энергии, даже если все тело ломит от боли после КроссФита
Ведь теперь каждый день вы переносите на себе меньше лишнего жира и легче дышите. С каждым днем вы сможете делать все больше обычных дел, играть со своими детьми, а ваша сердечно-сосудистая система станет меньше изнашиваться. Уверенность и счастье, которые приходят вместе с этим, не требует объяснений. Подождите немного и вы удивитесь маленьким сюрпризам и выгодам вашего нового состояния в повседневной жизни и на работе!

9. Вы откроете слабые стороны своего характера
Мой бокс, CrossFit Lighthouse, каждое утро публикует на своем сайте тренировку текущего дня — W.O.D. Через три недели базового курса тренировок, ежедневно я стал заходить на сайт и, в зависимости от того, что написано в W.O.D, я принимал решение, буду я присутствовать в боксе или нет. Однажды я зашел в систему и увидел 3 подхода по 20 берпи в комплексе, что немедленно вызвало у меня следующий внутренний диалог:
“Ну я же только во вторник делал берпи и у меня все болит. Я, наверно, сегодня лучше хорошо высплюсь и пойду завтра, и потом еще обязательно в пятницу.”
“Я бы это сделал, но у меня так болят икроножные мышцы”
Я осознал, что просто выбирал тренировки, как будто передо мной лежало ресторанное меню. Я перестал заходить на сайт. Я понял, каким слабаком я могу быть и затем научился избегать проявлений слабости. Это один из примеров, который помог намного лучше узнать самого себя и изменится к лучшему.

10. Вы откроете сильные стороны своего характера
Вы откроете, что практически не знали себя перед началом этого приключения. Осознаете, что даже представления не имели о том, что заставляет вас дышать, а ваше сердце биться, что вдохновляет вас и мотивирует. В пылу сражения, когда со лба льется пот, а в голове раздается лишь звон железа и хрюканье соседа по штанге, вы погрузитесь в самого себя и выйдете на новый уровень.Чем глубже, тем выше. Когда вы осознаете, что прошли 80% этой напряженной, как натянутый канат, тренировки, вы увидите иную сторону своей физической подготовки, которая была скрыта за туманом нерешительности. И вам захочется оказаться на другом конце.

И вот ты уже там. И, может быть, тебе не дано было пройти это испытание за все свои годы и десятилетия — но когда ты это сделал…Ррраз! Путь через этот канат, как движение к любой цели, доходит до кульминации, через нарастание, когда обычная человеческая жизнь превращается в повесть. И по ту сторону каната, ты будешь более решительным, менее безвольным, для того, чтобы пойти еще дальше… Ты обрел сознание себя нового, которое всегда останется впечатлением. Впечатлением того, на что ты способен. И мне жалко того человека, который после этого нового изменения, осмелится противостоять тебе, бросить вызов, в обыденно жизни или в бизнесе. Неравноценность сил в этой борьбе будет несправедливой по отношению к такому человеку.

В течение этих трех месяцев в КроссФите, я столкнулся с моим реальным состоянием, с той ужасной физической формой, которая у меня была.Я запустил себя настолько сильно, что это стало влиять на мою повседневную активность.
Сегодня я лечу через весь город после работы в свой бокс, чтобы успеть на класс. Я стал избегать алкоголя и обильных обедов в праздники. Все кто, знает меня, подтвердят, насколько это не похоже на меня.
Но я нашел новую зависимость, которая доставляет мне физическое, эмоциональное и ментальное удовольствие. Меня взяли на крючок, и теперь все, чего я хочу — это стать лучше в том, что я делаю в зале.

Беседу записал Александр Гаевский