Функциональный тренинг

Метод Барта Яссо

Впереди марафонские старты 2020 года! Готовимся!

Этот вариант тренировки придумал и использовал Барт Яссо, редактор авторитетнейшего американского бегового журнала Runner’s World Race. Он заключается в том, чтобы пробежать 800 метров с такой скоростью, с которой вы планируете пробежать свой первый марафон. То есть если вы хотите пробежать его за 4 часа 30 минут, попробуйте пробежать 800 метров за 4 минуты 30 секунд. Об этой тренировке писали около 10 лет назад, и с тех пор у этого метода появилось много поклонников.

Барт Яссо

Дуг Андервуд является одним из многочисленных поклонников этой техники. Он занимается бегом всего три года и уже пробежал два марафона за 3 часа 55 минут и 3 часа 53 минуты. После этого он очень хотел принять участие в Бостонском марафоне и решил серьёзно подойти к своим тренировкам. В основу его тренировок лёг метод Ясса.

Чтобы попасть на Бостонский марафон, нужно уложиться в 3 часа 30 минут. Поэтому Андервуд решил тренироваться до тех пор, пока не пробежит 800 метров за 3 минуты 30 секунд, и объединить 10 подходов в одну пробежку, вставив между отрезками быстрого бега бег трусцой в течение 3 минут 30 секунд.

В итоге Андервуд пробежал Baton Rouge Beach Marathon за 3 часа 30 минут 54 секунды. Этого было вполне достаточно для того, чтобы попасть на Бостонский марафон.

Уже тренируетесь по методу Барта Яссо? Пробежали каждый отрезок за 2 мин 59 сек. – смело размещайте в соцсетях хэштег #марафон_из_трех.

Как лучше тренироваться? Попробуйте бегать по плану Яссо один раз в неделю. Начните с 4–5 интервалов по 800 метров со скоростью, которую вы сами себе поставили в качестве цели, а затем добавляйте по одному интервалу в неделю до тех пор, пока не доведёте до 10.

Книга Яссо о беге. Издание 2017 года

Если вы спросите самого Барта Яссо об его методе, то скорее всего будете немного разочарованы ответом. Он использовал 800-метровые интервалы в качестве тренировки на завершающем этапе своей подготовки к марафону. Яссо обратил внимание, что среднее время на интервалах совпадает с итоговым результатом на финише.

Необычной закономерностью он поделился с коллегой из “Runner’s World” – Амби Берфутом. Тот написал об этом небольшую заметку, ее перепечатали, каждый добавил что-то от себя и спустя время Барт Яссо с удивлением обнаружил, что его именем назван “один из самых надежных способов узнать свое финишное время на марафоне”.

Марафонский бег плюс маркетинг – и на свет появляется еще одна книга о беге и о тренировочной программе, которая действительно работает и приведет вас на финиш вашего марафона за намеченное вами время.

Кто вы мистер Барт Яссо?

За плечами Барта Яссо победы в национальном первенстве по биатлону (1987), участие в беговых стартах на всех семи континентах, включая марафон в Антарктиде (1999). Авторитет редактора главного бегового журнала Америки настолько высок, что победительница Нью-Йорка-2017 Шелан Флэнаган, которая впервые за последние 40 лет обогнала на этом мейджоре африканских бегуний, сразу после финиша направилась в объятия “мэра бега”.

Со слов самого Барта Яссо, у него есть все необходимое для того, чтобы стать примером для миллионов – “твиттер, веганство и пять полных айронменов”. Редактор “Runner’s World” с 1987 года, “мэр бега” – главный организатор благотворительного забега у себя на родине. Старт посвящен рано ушедшему из жизни родному брату марафонца – Джону Яссо.

Шелан Флэнаган и Барт Яссо. Нью-Йорк, 5 ноября, 2017 год

Со стороны кажется, что Барт Яссо – это живое воплощение здорового образа жизни. Но мало кто знает, что был в жизни “мэра бега” период, когда он несколько лет пытался бороться с недугом, который едва не отправил его на тот свет. Барт Яссо – бывший алкоголик. Нынешняя икона бега когда-то еле передвигала ноги. Остановившись на краю пропасти, Барт Яссо нашел в себе силы не только самому не рухнуть с обрыва, но и своим примером спас сотни таких же, как он сам. Он начал свой путь в марафонском беге, когда простые шаги давались ему с трудом.

Тому, кто хочет узнать своё время на марафоне – можно попробовать “интервалы Яссо”. Для тех же, кто хочет узнать о беге больше – есть книги человека, который прошел в нем путь от глубокой ямы до сияющих вершин. Автор – Барт Яссо, человек-тест.