The Power 5: Для тех у кого дома всего одна гиря!
День гиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885 года. Именно в этот день был создан первый «Клуб любительской атлетики». До этого дня упражнения с отягощениями носили скорее развлекательный характер и проводились на ярмарках и увеселительных мероприятиях.
Делюсь классной программой гиревого тренинга «The «Power 5′ Single Kettlebell Complex» («пятерка силы» «сила пяти упражнений»), автором которой является Скотт Ларделла (Scott Iardella) @athleticethos . Обратите внимание пять упражнений своего комплекса, который выполняет Скотт, он делает поочередно, меняя правую и левую руку, без остановок между упражнениями, используя всего одну гирю. Поэтому он и подходит для тех, у кого именно одна гиря пылится в домашней кладовой и тех, кто решил, что хватит жиреть дома на диване, но в зал по каки-то причинам пока не выбрался. Кстати, а где ваша вторая гиря? 
Ладно, это как говорит артист Каневский в своей передаче «Следствие вели…», «совсем другая история». Смотрим видео, обращаем внимание на технику упражнений и не забываем о такой вещи как разминка перед тем, как начнем работать с гирей сами.
Упражнения с гирей, которые вошли The «Power 5′ Single Kettlebell Complex»:
- 5х свингов (swing)
- 5х рывков (snatch)
- 5х подъемов на грудь (clean)
- 5x фронтальных приседаний (front squat)
- 5x армейских жимов (press)
Упражнения с гирей предназначены для тренировки всего тела, развития функциональной силы, ловкости и выносливости. Гиревые тренировки одновременно дают силовую и кардио-нагрузку, поэтому с помощью этого «железа» вы сможете решить целый ряд спортивных и физкультурных задач — укрепить мышцы, сжигать жир и улучшать рельеф тела. Упражнения с гирей задействуют множество мышечных групп, что делает тренировки очень результативными. А конкретно «Power 5» Скотта Ларделла — это интересная высоко интенсивная тренировка, с помощью которой вы сможете проработать свое тело максимально «глубоко». Конечно при условии технически правильного выполнения упражнений и правильно подобранного веса снаряда.
На видео Скотт выполняет одно прохождение своего комплекса — один раунд. Я же советую вам сделать таких раундов от одного до пяти, в зависимости от уровня вашей ФП, и с отдыхом между ними от 90 секунд от 2 минут (при 5 раундах). Попробуйте пройти этот челлендж не дома и масштабируя вес снаряда, в спортивном зале, где есть гири разного веса.
Отдельно напомню, что при всей своей пользе, тренировки с гирей не рекомендуются тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, имеет травмы или недавно перенесенные операции. Перед началом тренировок с гирей обязательно ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений, при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Автор Александр Гаевский
