Андрей Василюхин: Восстановление организма детей в спорте

Рассказывает Президент федерации Ашихара Каратэ ( A.I.K.O.) города Алматы, основатель и руководитель бойцовского клуба «Алтын Арыстан» Андрей Викторович Василюхин.

Уж сколько раз твердили спортивному миру, что к отдыху и процессам восстановления нужно относиться так же серьезно, как и к тренировкам. Вроде все логично и понятно, если вы выполняете тяжелую и часто монотонную работу, а спортивные тренировки — это работа, то вы устаете. А раз вы устали, то должны не просто позволить себе отдохнуть, вы должны отдохнуть обязательно, при этом необходимо правильно организовать свой отдых. Отдых позволит восстановить ресурсы вашего организма и с новыми силами вернуться в тренировочный зал.

Все это знают и много раз слышали про это, но с перетренированностью и проблемами, связанными с ней, сталкиваются регулярно и спортсмены и тренера.  А ведь эффективное восстановление на различных уровнях тренировочного процесса в значительной степени обуславливает совершенствование физической подготовленности спортсменов и достижение высоких спортивных результатов.

И все это напрямую относится и к детскому спорту. Я бы даже сказал, что к детскому спорту это относится в первую очередь.

И если ответственность за восстановление и отдых у взрослого спортсмена во многом лежит на плечах самого взрослого спортсмена, то за ребенка ее несут тренер, работающий с детской группой и родители спортсмена-ребенка.

Грамотный союз и продуманное всестороннее взаимодействие тренера-профессионала и родителей юного спортсмена – это залог того, что ребенок вырастет не только в талантливого и успешного спортсмена, но и того, что ребенок будет расти здоровым и сохранит это здоровье на долгие годы. А это, согласитесь, наверное, самое главная цель родителей, которые правильно расставляют приоритеты приводя ребенка в спортивную секцию.

Подчеркну еще раз, что оптимальное сочетание процессов, связанных с физическими нагрузками и восстановления — физиологическая основа постоянной и долговременной адаптации организма к этим физическим нагрузкам. Поэтому применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок является важной частью подготовки спортсменов. А у детей-спортсменов сюда же добавляется обязательный учет такого аспекта как обязательное обучение в школе и факультативная вовлеченность ребенка в различные образовательные кружки или группы, не связанные со спортом на прямую.

На что обратить внимание тренерам и родителем будущих Чемпионов или Пять пунктов о которых я советую помнить постоянно

1. Сон и режим дня

Здоровый сон — необходимый элемент успеха каждого спортсмена, тем более ребенка. Если ребенок имеет проблемы со сном, то это повлияет и на спортивные результаты, и на здоровье ребенка. Именно сон — основа хорошего самочувствия, полного восстановления после тренировок. Именно сон — это ключевой способ поддержки умственного, психического и физического баланса.

Уменьшите сон хотя бы на 2-3 часа в течении более менее длительного времени и человек сразу теряет внимание, снижается его позитивный настрой, истощается иммунитет, нервная система пребывает в стрессовом, возбужденном состоянии, работоспособность такого человека падает. Что уж в таком случае говорить о спортсменах — людях, которые постоянно подвергается системным физическим нагрузкам. Тем более мы рассматриваем вопросы детского спорта. Еще раз! Рассматривая вопросы восстановления, я утверждаю, что сон и спорт – взаимосвязанное и неразрывное сочетание. Сон и спорт- близнецы братья!

2. Питание

От полноценного питания напрямую зависят как процесс восстановления спортсмена-ребенка, так и его результаты в период соревновательного процесса. Еще важнее! От правильного сбалансированного питания зависит здоровье ребенка. Соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, водно-солевой баланс и принимая, под контролем врача, витаминные комплексы можно дольше оставаться в ресурсе и тренироваться без спортивного выгорания и переутомления, которые ведут к перетренированности, то есть к состоянию состояние, возникающему вследствие нерациональных нагрузок при физической активности, выражающееся в снижении работоспособности и ощущении физического и эмоционального истощения.

3. Медицинское сопровождение спортивной подготовки

Организация медицинского обеспечения и оказания медицинской помощи спортсменам в период тренировок, при проведении спортивных мероприятий, в период восстановительных мероприятий после интенсивных физических нагрузок, заболеваний и травм не просто предполагаются как что-то необходимое. В Республике Казахстан правила такого обеспечения еще и регламентируются Законом. А конкретно они утверждены приказом Министра культуры и спорта Республики Казахстан от 28 декабря 2020 года № 361. В котором напрямую написано, что спортивными организациями должны быть предусмотрены индивидуальные программы реабилитации спортсменов после интенсивных физических нагрузок, заболеваний и травм включающие в себя восстановление здоровья и функционального состояния спортсменов для возвращения к тренировкам и соревнованиям без ущерба для здоровья и профилактики заболеваний и травм в процессе спортивной деятельности.

4. Психологическое сопровождение детского спорта

Психология детского спорта — это область, которая изучает психологические аспекты участия детей в спортивных мероприятиях и тренировках. Эта область включает в себя множество факторов, которые влияют на развитие и успех детей в спорте. Вопрос очень непростой и зачастую требует привлечения лиц со специальным образованием. Здесь всегда помним о двух моментах. Первый из этих ключевых аспектов психологии детского спорта – это мотивация ребенка, второй – это управление стрессом. Здесь тренерам, кроме специалистов врачей, неоценимую помощь могут оказать педагоги, которые работают с ребенком в школе. Их помощь трудно переоценить.

5. План развития и восстановления

Планирование — наше все! Наша цель обеспечить ребенка-спортсмена полноценным отдыхом для максимального восполнения сил и энергии. Планируйте каждый свой шаг, думайте и не забывайте, что вы работаете с детьми. А ведь это большая ответственность. В учебно- методической литературе по физической культуре можно встретить утверждение, что эффект от следования пунктам Плана спортивной подготовки и развития имеет накопительный характер и реализуется в отдаленные сроки. Будьте терпеливы!

В этом, пятом пункте, хочу обязательно упомянуть о планировании и организация активного отдыха. Сюда можно отнести чтение литературы (и научно-популярной и просто развлекательной), спортивный массаж, смена обстановки (путешествия и обычные прогулки на открытом воздухе), бани, походы в кино, общение со сверстниками, настольные и подвижные игры. Важно это делать систематически и выделяя на активный отдых отдельное время.

В завершение хочу посоветовать всегда помнить, что все методы восстановления должны работать в системе и решать, как комплексные, так и отдельные, определенные задачи. Будьте успешны! Будьте здоровы! И да прибудут с вами Сила и научный подход к организации тренировочного процесса!

Автор Андрей Василюхин