Упражнения в бою с тенью. Рассказывают Огуренков В., Худадов Н.

Обычно подготовительная часть типового урока за­канчивается боем с воображаемым противником, пли, как его называют, боем с тенью. Это имитационное упражнение нередко проделывается дополнительно в кон­це основной части урока для закрепления пройденного материала и для того, чтобы устранить имеющиеся в тех­нике ошибки. Во время боя с тенью боксер в условиях» когда нет противодействия противника, изучает и совер­шенствует удары, защиты, передвижения, ложные дей­ствия, стараясь соблюдать при этом правильную форму всех боевых движений.

Нанося удары в бою с тенью, боксер привыкает нахо­диться в группированной боевой стойке, а отсутствие угрозы удара и отягощения перчатками позволяет ему не напрягаться и научиться правильно чередовать напряже­ние и расслабление мышц.

Бой с тенью способствует укреплению связочного аппа­рата, увеличению подвижности в суставах и развитию правильного дыхания боксера.

Действия боксеров, особенно новичков, в бою с тенью должны быть тесно связаны с темой урока или с материа­лом предыдущих занятии. Начинающие боксеры получа­ют в бою с тенью простые задании: например, двигаться в разные стороны, сочетая передвижения и перемещения с изучаемыми ударами и защитами от них, и соблюдать при этом страховку и равновесие.

Для того чтобы научиться резко наносить удары, бок­сер в бою с тенью должен уметь расслаблять мышцы плечевого пояса и, выполняя движение удара с ускоре­нием, делать в конечный момент рывок и сжимать плот­но кисть в кулак, после чего снова расслаблять мышцы.

Необходимо следить за тем, чтобы боксер в бою с тенью не задерживал дыхания и при нанесении резких ударов делал акцентированный выдох.

Новичкам не рекомендуется увеличивать темп боя с тенью до того, пока они прочно не овладеют основами техники бокса, ибо слишком быстрое нанесение ударов и выполнение защит может привести к нарушению правильной формы боевых движений. Однако по мере овладения новичками формой движений надо учить их проводить бой с тенью как в среднем, так и >в быстром темпе, причем следить, чтобы быстрый темп боя не вы­зывал суетни и лишней траты сил, не нарушал пра­вильности движений и был подчинен выполнению заранее поставленных тактических задач.

Тренеру надо обращать внимание на то, чтобы в бою с тенью боксеры применяли удары, передвигаясь во все сто­роны, и совершенствовали разнообразные защиты.

Очень важно, чтобы боксер привыкал вести бой с тенью на всех дистанциях: дальней, средней, ближней.

В бою с тенью удобно овладевать развитием атак, а также умением не задерживаться после своей атаки в зо­не возможного удара противника и применять различные выходы из нее.

Большое место должны занимать в бою с тенью разно­образные ложные действия с последующей атакой н контратакой.

Боксерам-новичкам можно рекомендовать проводить два раунда (по 2 мин.) боя с тенью в конце подготови­тельной части урока и еще один раунд той же продолжи­тельности в конце основной.

Для боксеров разрядников и мастеров спорта   бой с тенью служит одним из важных средств физической и тактической подготовки к соревнованиям.

Если боксерам-новичкам не следует значительно убы­стрять темп боя с тенью, то для разрядников и мастеров систематическое изменение темпа боя с тенью до предель­ного способствует выработке умения переносить высокие нагрузки современного боя.

Боксеру надо привыкнуть за 30—40 сек. до конца раундов вести бой с тенью в предельно быстром темпе, не нарушая правильной формы ударов, защит, передвиже­нии, соблюдая дыхание и сохраняя намеченную такти­ческую линию.

Правильное решение задач в бою с тенью может по­мочь квалифицированному боксеру подготовиться к встре­че с противниками разных манер боя и физических дан­ных. В зависимости от особенностей

предполагаемых противников боксер-мастер, готовясь к соревнованиям, по-разному проводит бой с тенью. Например, если пред­стоящий противник подвижен, то в бою с тенью следует развивать легкость и быстроту передвижений и умение применять различные ложные действия, которые смогут ограничивать подвижность противника. Или, например, если будущий противник имеет сильный прямой удар пра­вой рукой, то следует в бою с тенью совершенствовать за­щиту от этого удара и соответствующие контрудары. Или, если боксеру известны слабые места в защите противни­ка, то в бою с тенью следует совершенствовать атакующие или контратакующие удары так, чтобы они наносились в эти недостаточно защищенные места.

В период подготовки к соревнованиям, готовясь к тре­нировочному бою с определенным партнером, боксер про­водит бой с тенью с учетом манеры боя партнера.

Как боксерам-разрядникам, так и новичкам можно рекомендовать проводить бой с тенью, находясь в гире е другим боксером. Оба боксера, передвигаясь, стараются то разрывать, то восстанавливать боевые дистанции, на­нося удары по воздуху, и применяют разнообразные за­щиты.

Для проверки правильности своих боевых движений целесообразно выполнять бой с тенью, находясь перед зеркалом.

Ниже приводятся примерные задания, которые можно давать боксерам в бою с тенью:

1. Передвигаться во всех направлениях, сочетая передвижения с прямым ударом левой в голову и туловище.
2. Передвигаться во всех направлениях, сочетая пере­движения с двойными прямыми ударами в голову и ту­ловище.
3. Применять различные ложные действия;  ложные удары, защиты, перемещения, передвижения и т. д.
4. Атаковать, подготавливая удары  правой  рукой, ложными действиями левой рукой с последующим акцен­тированным   ударом   правой рукой   в голову или туло­вище,
5. Применять разнообразные способы развития атаки серией ударов на разных дистанциях.
6. Входить в ближний бой, защищаясь уклонами или нырками от воображаемых ударов и нанося контрудары и выходить из ближнего боя, делая шаг назад и в сто­роны.
7. Вести бой с воображаемым противником, который беспрерывно атакует, передвигаясь во всех направлениях, сочетая  передвижения с ударами, нанося контрудары  с отходом назад и переходя от оборонительной тактики к атакующим действиям.
8. Защищаться боковыми шагами с поворотом туло­вища, уходя этим способом от воображаемых канатов и углов ринга.
9. Вести бой с тенью против  низкорослого  или  высокого боксера.
10. Вести бон с тенью против боксера, имеющего силь­ные удары правой или левой рукой.
11. Вести бой с тенью против боксера-левши.

Источник — «Специальные упражнения боксёра», Огуренков В.И., Худадов Н.А., госиздательство «Физкультура и спорт», 1957 г.