Сгонка веса в боксе — как согнать лишние кг перед взвешиванием

Необходимость быстрого снижения веса перед соревнованиями — проблема, знакомая большинству профессиональных спортсменов.  Какие же методы традиционно применяют для обретения необходимой соревновательной массы тела?

Чтобы понимать зачем бойцы сгоняют вес перед боем, нужно разобраться с понятием, что такое весогонка в целом.

Сгонка веса в спорте – это недолгая и быстрая потеря массы тела, чаще всего через потерю жидкости в организме, с целью улучшения показателей атлета.

Практически все виды единоборств подразумевают соревнования по весовым категориям. Например, в боксе существует 17 классификаций веса: от минимального до супертяжелого веса.

Весогонка бойцов помогает переходить спортсмену из одной классификации в другую, где они будут сильнее и крупнее соперников, а значит у них есть все шансы одержать победу. Так как взвешивание происходит за 1-2 дня до соревнований, то спортсмен успевает набрать массу вновь, тем самым, выступает не в своей категории.

Сразу запомните, что вода выходит из тела спортсмена путем:

1. Потоотделения – это тренировки при высокой температуре в помещении или используют специальные костюмы-сауны. Этот вариант часто используют при сгонке веса боксеров;
2. Дыхания;
3. Мочеиспускания.

Не стоит злоупотреблять возможностями организма, чтобы сгонка веса перед соревнованиями по боксу или любому другому виду единоборства не стала губительной для организма.

Как согнать вес перед соревнованиями: советы профессионалов

В зависимости от того, насколько экстренным должно быть снижение веса, можно порекомендовать следующие методы борьбы с дополнительными килограммами:

1. Если у вас есть два месяца в запасе, то ваша задача убрать лишнюю жировую прослойку. Для этого необходимо давать длительные нагрузки и подобрать питание. Это бег на длительные дистанции, плаванье, длительные боксерские тренировки. И, конечно. упомянутый правильный режим питания.  Правильное питание и интенсивные продолжительные тренировки приведут к хоть и медленному, но «правильному» снижению веса. Такое уменьшение нельзя назвать полноценной «сгонкой». Это скорее можно и нужно назвать правильным похудением. Потому что вы избавляетесь не от лишней воды, а сжигаете мышечные и жировые клетки своего тела.
2. Если в запасе есть месяц. За месяц до соревнований принцип такой же, но тренировки должны стать короче и интенсивнее. Бой длиться всего 9 минут т. е. 3 раунда по 3 минуты. И , если вы раньше бегали по 60 минут, то сейчас надо бегать по 20 минут или 30 минут но интенсивнее и с ускорениями. Можно еще сильнее уменьшить потребление углеводов, что неизбежно приведет уменьшению жировой массы. На этом этапе и на предыдущем этапе надо пить много воды.
3. Когда до взвешивания остается 5 дней, а вес по-прежнему далек от соревновательного. Под контролем специалиста-врача прибегают к крайним мерам.
   В данном случае уменьшается не количество жировой массы, а содержание в организме воды  и перерабатываемой на момент взвешивания еды. За такой короткий срок значительно уменьшить массу тела за счет сжигания жировой или мышечной масса невозможно.

Правильная сгонка веса подразумевает постепенное снижение массы тела спортсмена, начинается за месяц-2 недели до взвешивания перед соревнованиями. Первое, что делают бойцы – начинают соблюдать диету. Питание при сгонке веса подразумевает исключение быстрых углеводов и соль, чтобы вода не задерживалась в теле.

Уменьшают воду за 5 дней следующим образом:

• Уменьшается потребление воды в течении суток.
• Использование оздоровительных бань и саун
• По рекомендациям и под контролем спортивного врача используются мочегонные средств натуральные и синтетические, очистительные клизмы, свечей.
• В пишу употребляют продукты, которые физически «мало весит» но имеет достаточную для достижения поставленных целей  калорийность.
• За несколько суток до взвешивания, в обязательном порядке под контролем спортивного врача, используют условно экстремальные способы сброса веса. Это сильные диуретики такие как фуросемид и другие. Бани, бег и другие тренировки в теплой  и усиливающей потоотделение одежде.

Запомните!

Использование запрещенных диуретиков легко определяется на допинг контроле и в случае проверки вас могут дисквалифицировать от участия в соревнованиях на год или более длительный срок. Допинг контроль проводится на соревнованиях уровня чемпионата страны и международных турнирах. Если вы выступаете на турнирах более низкого уровня то можете не боятся допинг контроля, но не забывайте при  этом о том, что есть кое-что поважнее допинг контроля, это состояние вашего здоровья.

И еще запомните экстремальная сгонка веса практически никогда не используется в любительском боксе, а используется в профессиональном боксе. В этих направлениях очень разное целеполагание.

Главное отличие профи бокса от олимпийского бокса в том, что в профессионалах между взвешиванием и боем проходит более 30 часов. Боксер взвешивается утром в пятницу и показывает на весах к примеру 63 кг (первый полусредний вес до 140 фунтов (63,503 кг). А на бой выходит с весом 69 кг. Такие случае нередки в боксе в последнее время. Как он набирает 6 кг?

Процедура взвешивания в профи-боксе должна состояться в промежутке от 24 часов до 8 часов до начала поединка. У профессионалов масса тела измеряется в фунтах. Время фиксируется промоутером, процедуру проводит супервайзер.

В случае несоответствия веса боксера заявленной категории у него есть 1 час, чтобы привести вес в норму. В случае неудачи, поединок все же может состояться, но победа не гарантирует бойцу повышение рейтинга и новый титул.

Профессиональные бои проходят под эгидой разных организаций (WBC, IBF, WBO, WBA и др.), в связи с чем весовые категории были унифицированы.

Все просто. Хотя какая уж тут простота!

За несколько часов до взвешивания боксер ложится в специальную солевую ванну. В этой ванне из него «выжимается» лишняя вода, в некоторых случаях даже до 7 кг, а это межу прочим 7 литров. Он выходит как выжатая губка. Ослабший, не в состоянии «даже улыбнуться». Когда вы видите профи боксеров на взвешивании они часто находятся в предсмертном состоянии настолько сильно истощен сгонкой их организм. Сразу после взвешивание боксер на несколько часов ложиться под капельницу с физраствором. И условные 7 кг «жидкости»- вода , витамины и минералы возвращаются в его организм и на бой он выходит даже где-то визуально таким «качком» с весом на 7 кг больше лимита весовой категории.

В любительском боксе между взвешиванием и боем проходит от 3 до 10 часов. Восстановиться за такой короткий срок не получится. И главное в любительском боксе боев не один, а три , четыре или даже пять боев через день. И перед каждый боем проходит новое взвешивание где нужно показывать вес из весовой категории. Если боксер выступает в весовой категории 69 кг и пытается загнать себя в вес 64 кг , то он будет ослаблен неестественно низким весом и его легко побьют боксеры в весовой категории 64 кг, которые выступают в естественном для себя весе. И пусть этот боксер на бой выйдет с весом 67 кг и будет немного больше в габаритах. Он настолько устанет от сгонки что эти 3 лишних кг не дадут ему преимущества.

Мы рекомендуем вам сбрасывать вес с умом и не прибегать к экстренному похудению, ваш вес в бою должен быть таким же как и ваш вес после тренировки. Если вы весите 75 кг после тренировки, то в таком весе и надо выступать и тогда вы достигнете больших результатов нежели вы постараетесь загнать себя в весовую категорию до 73 кг (средний вес до 160 фунтов (72,574 кг)

Хотя..У вашего тренерского штаба наверняка есть свои планы на вас и на ваш вес. Да и ваш опят может подсказать вам что-то совершенно иное. И именно ваш тренер, врач и  ваши цели приведут вас в тот или иной вес и в результате к победе в ринге. И это буде замечательно. Мы сейчас просто делимся своими мыслями основанными на нашей практике. Спасибо, что читаете нас и да прибудет с вами Сила прямого правой!

Источник