Как с помощью отжиманий увеличить силу удара кулаком в два раза и сделать это за 30 дней?

Одним из самых лучших ударов кулаком, которые существуют на сегодняшний день, является прямой удар. Мощь и сила прямого удара во многом зависит от веса человека. Чем тяжелее человек, тем сильнее он может ударить. Считается, что силу удара можно рассчитать от веса человека — 30% от веса — это и будет сила удара. Но это не совсем верная формула. К примеру, опытные каратисты имеют силу удара 500-600 килограмм. Как же так получается?

Для начала вспомним формулу силы из школьной физики: сила — это масса умноженная на ускорение. То есть, для того, чтобы увеличить силу удара кулаком, нужно либо увеличить массу, либо увеличить скорость. В борьбе сумо увеличивают массу, а в карате — скорость. Причем эта скорость состоит из скорости перемещения тела и скорости перемещения руки. Сложив эти две скорости вместе, мы получим скорость удара. Почему важно учитывать скорость перемещения тела, ведь бьем мы только рукой? Дело в том, что при ударе рукой используется только 30% массы всего тела. Для того, чтобы ударить сильнее, нужно вложить больше массы всего тела в удар. Это нужно делать во всех случаях и при любом весе, но мы рассматриваем способ увеличить силу удара без набора веса, а за счет увеличения скорости. Можно привести очень простой пример, чтобы увидеть как это работает. Человек весит 80 кг и скорость движения руки у него 2 м/с, значит сила удара будет 80 кг. А другой человек весит 50 кг, но имеет скорость движения руки уже 4 м/с и сила удара у него будет те же 80 кг! Поэтому скорость нужно развивать обязательно.

Для укрепления этих мышц есть как и специальные изолирующие упражнения, так и комплексные базовые. Рассматривать все мы их не будем, а укажем, что сила прямого удара кулаком напрямую зависит от количества отжиманий от пола. Для того, чтобы увеличить силу удара в два раза нужно уметь отжаться от пола 100 раз. Помогут нам  отжимания для развития динамической силы — именно они нужны для увеличения силы и скорости удара рукой.

Техника выполнения: Положение лежа, таз опущен до пола, прогнувшись в позвоночнике. Темп отжиманий — 60-80 раз в минуту. Масса тела, которая участвует в упражнении — 30-40% от всей массы. Как раз то, что нужно для удара рукой. (А если бить правильно, посылая за рукой вес всего тела, то эффект будет действительно «сногсшибательным»). Отжиматься лучше на кулаках.

Неделя 1. Подходы по 10 отжиманий

1. 1 день : утром 3 подхода, днем 4 подхода, вечером 5 подходов;
2. 2 день :утром 4 подхода, днем 5 подходов, вечером 6 подходов;
3. 3 день: 4 подхода, 5 подходов, 6 подходов;
4. 4 день: 5, 6, 7;
5. 5 день: 4, 5, 6;
6. 6 день: 3, 4, 5;
7. 7 день: отдых

Неделя 2. подходы по 20 отжиманий

1. 1 день : 2, 3, 4;
2. 2 день: 3, 4, 5;
3. 3 день: 4, 5, 6;
4. 4 день: 4, 5, 6;
5. 5 день: 3, 4, 5;
6. 6 день: 2, 3, 4;
7. 7 день: отдых

 Неделя 3

1. 1 день: 2 подхода по 25 раз; 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
2. 2 день: 2 подхода по 25 раз, 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
3. 3 день: 2 подхода по 26 раз, 3 подхода по 26 раз, 4 подхода по 31 разу;
4. 4 день: 2 подхода по 27 раз, 3 подхода по 27 раз, 4 подхода по 32 раза;
5. 5 день:2 подхода по 28 раз, 3 подхода по 28 раз, 4 подхода по 33 раза;
6. 6 день: 2 подхода по 29 раз, 3 подхода по 29 раз, 4 подхода по 34 раза;
7. 7 день: отдых

Неделя 4

1. 1 день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
2. 2 день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 1 подход 38 раз;
3. 3 день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз;
4. 4 день: 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз, 5 подходов по 30 раз;
5. 5 день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
6. 6 день: 38 раз, 39 раз, 40 раз;
7. 7 день: отдых.

После этого спортивного курса вы сможете отжаться от пола до 100 раз. Вот так можно увеличить силу удара кулаком в два раза!

Источник